فشار خون از جمله بیماری هایی است که در دوران سالمندی شیوع زیادی دارد و می تواند زمینه ساز بروز بسیاری از بیماری های دیگر شود. احتمال بروز بیماری های قلبی، سکته و بیماری های کلیوی در پی بروز فشار خون بالا بیشتر می شود. با وجود شیوع بالای فشار خون در میان سالمندان، پیشگیری از آن به سادگی امکان پذیر است. البته باید در نظر داشت عوامل خطرسازی نظیر افزایش سن و داشتن سابقه خانوادگی تحت کنترل ما نیست. اما می توان راهکارهای دیگری پیدا کرد که عوامل خطرساز ایجاد فشار خون کنترل شود.
راههای پیشگیری از بروز فشار خون بالا
- مراقب افزایش وزن در سالمندان باشیم. وزن مناسب با شرایط هر سالمند را پزشک تعیین می کند. چنانچه سالمند در دامنه طبیعی باشد باید مراقب افزایش وزن بود و چنانچه اضافه وزن دارد باید برای کاهش آن اقدامات لازم انجام گیرد. باید درنظر داشت راهکارهای کاهش وزن در سالمندان باید کاملا تحت نظارت پزشک باشد. رژیم ها و درمانهای غیر تخصصی می تواند تهدیدی جدی برای سلامت سالمندان باشد.
- رژیم غذایی سالمند باید به دقت کنترل شود. این تنها به معنای به کار بردن رژیم غذایی به منظور حفظ وزن مناسب نیست. بلکه به معنای استفاده از مواد غذایی سالم و مورد نیاز در برنامه غذایی سالمند است. میوه و سبزیجات کافی، به ویژه سبزیجات دارای پتاسیم بالا باید در برنامه غذایی سالمند قرار گیرد. مصرف نمک، قند و غذاهایی که کالری بالا دارند باید برای سالمندان محدود شود.
- نمک ممنوع! برای کنترل فشار خون بسیاری از سالمندان تنها کافی است نمک از رژیم غذایی شان حذف شود. هر چه سالمند سدیم بیشتری مصرف کند احتمال بروز فشار خون در وی بالاتر می رود. پزشکان معتقدند هر چه نمک پاش دورتر باشد فشارخون قابل کنترل تر است!
- مصرف الکل و سیگار را محدود کنید. الکل و سیگار مضرات زیادی برای سالمندان دارد. مصرف زیاد آنهامی تواند باعث افزایش فشار خون گردد. پزشک را در جریان مصرف احتمالی الکل توسط سالمند قرار دهید و بیشتر از حد مجاز مصرف نکنید.
- ورزش منظم و داشتن فعالیتهای بدنی می تواند فشار خون را تعدیل کند. حتی نیم ساعت ورزش در هر روز یا سه روز در هفته می تواند نقش موثری در کنترل فشار خون سالمندان داشته باشد.
- فشار خون سالمند را به طور مرتب بررسی کنید. در بسیاری از مواقع بالا رفتن فشار خون بدون هیچ علامت مشخص و بارزی اتفاق می افتد و تنها راه تشخیص زودهنگام آن اندازه گیری است. دستگاههای خانگی یا مراجعه مرتب به پزشک می تواند به مراقبین کمک کند تا افزایش احتمالی فشار خون را شاسایی کنند و برای درمان اقدام کنند.
به خاطر داشته باشیم تغییر سبک زندگی مس تواند به ما کمک کند تا فشار خون سالمند را کنترل کنیم و مراقب نوسانات آن باشیم.
پ.ن. عکس از: https://www.pinterest.com/pin/421227371369669093/